Способы релаксации для молодых мам

Молодые мамы испытывают острый дефицит сна. Поскольку нервная система постоянно находится в напряжении, то женщина вполне может столкнуться с его нарушениями.

Вся проблема заключается в том, что мать, выкармливает, не может принимать большинство снотворных препаратов и даже натуральные растительные препараты, такие как пустырник и валериана, она должна использовать аккуратно, и только после предварительного согласования с врачом.

Но что же тогда делать? Как мамы "убедить свой организм" заснуть и, наконец, просто отдохнуть? Врачи рекомендуют использовать особые методики релаксации. Какие? Об этом мы и поговорим ниже.

1.Одним из самых распространенных способов релаксации на сегодняшний день является йога. Эти упражнения позволяют расслабиться, привести мысли и чувства в порядок, сделать их более спокойными, а поток внутренней энергии плавным. Необходимо отметить, что для достижения результатов необходимо заниматься йогой регулярно.

Если у вас нет возможности посещать секцию, то можете заниматься ею дома, например, приобретя специальный видеокурс, который и станет вашим руководством к действию.

2.Видминним средством расслабления является массаж. Можно делать массаж себе самой. При этом используйте эфирные масла. Мягкими плавными движениями помассируйте лицо и шею, затем конечности, двигаясь от кончиков пальцев к туловищу.

Можно попросить сделать вам массаж своего мужа. В этом случае эффект от массажа будет во много раз усиленный ощущением покоя и надежности, которые исходят от вашего возлюбленного.

3.Правильне дыхания также способствует сну. Дышите медленно и глубоко - это позволит расслабить скелетные мышцы, замедлить сердцебиение, скорее погрузиться в состояние сна. Четыре секунды медленно втягивайте носом воздух, после чего, сделайте задержку на две секунды и на шесть - выдохните, после этого, опять не дышите на две секунды, а затем снова вдыхайте.

С первого раза может не получиться, но постепенно вам удастся освоить эту технику дыхания. Это упражнение хорошо дополнять приятными для вас мыслями, картинками, фантазиями. Со временем учитесь подключать к своей релаксации еще и органы чувств, для этого представляйте, что вдыхаете свежий прохладный воздух приятного для вас цвета, а выдыхаете грязное, неприятное, вязкое воздуха, выводит из вашего организма все болезни и плохие эмоции.

4.Надмирно высокий тонус мышц можно снять с помощью мышечной релаксации. Для этого по очереди напрягайте и расслабляйте мышцы на своем теле, начиная с мышц лица, переходя на мышцы рук, пресса, ног и так далее, пока не дойдете до ступней. За десять-пятнадцать минут все ваше тело будет полностью расслаблено.

5.Фантазуйте. Лягте, расслабьтесь и начните представлять себе, что находитесь в очень приятном месте, например, на песчаном пляже или в осеннем лесу. Представьте себе мысленно каждую деталь, попробуйте воспроизвести даже запахи, которые должны быть в том месте, куда перенесла вас ваша фантазия.

Согласитесь, рекомендации не сложные, а потому попробуйте ими воспользоваться, возможно, именно вам они подойдут.

В предыдущей нашей статье Вы могли узнать о ТОСИ-ТОСИ-ТОСИ ... ", или растут здоровые, в следующей нашей статье Вы можете прочитать о том, что круг - лучший для купания друг, свежие и интересные статьи от интернет-магазина детских товаров «Тоси-тоси».

По материалам health.unian.net

 

Невизначено
Додати новий коментар